失眠、淺眠、半夜抽筋或是壓力大腦袋停不下來，都是現代人常見的「睡眠困擾」。市面上有各種保健食品、香氛噴霧，甚至短期急救用的日本OTC藥品。該怎麼選？這篇幫你整理 機能成分、使用情境、人氣推薦，讓你快速找到適合自己的睡眠輔助。

熱門商品分類

• 礦物質型（肌肉緊繃、抽筋族群）
  👉 DHC 鎂鈣：含鎂206mg＋鈣360mg，搭配維生素D與CPP，有助放鬆及礦物質補充。

• 茶胺酸型（壓力入睡困難）
  👉 Asahi 朝日「ネナイト」睡眠茶胺酸錠：L-茶胺酸200mg/日，日本機能性表示食品，強調「睡眠品質＋起床清爽」。
  👉 DHC 睡眠放鬆助眠錠：L-茶胺酸120mg/日，劑量較低，適合新手或白天也想放鬆。

• 環境營造型（睡眠儀式感）
  👉 MUJI 無印良品 睡眠噴霧：佛手柑、甜橙精油香氣，睡前兩下，快速轉換睡眠模式。

• 藥品急救型（短期入睡障礙）
  👉 皇漢堂 睡眠改善錠 RIPOSMIN：含 Diphenhydramine HCl，適合短期、偶發性失眠。次日可能嗜睡，僅限短期使用。

• 美容/夜用代謝型
  👉 Sleep Panic SOS 睡眠錠：多為「夜用代謝」行銷產品，適合作美容/窈窕分區，不建議強調助眠療效。

人氣推薦

• 非藥品助眠人氣 Top3
  ① Asahi ネナイト睡眠茶胺酸錠
  ② DHC 睡眠放鬆助眠錠
  ③ MUJI 睡眠噴霧

• 藥品急救區
  ① 皇漢堂 睡眠改善錠 RIPOSMIN（短期使用）

• 美容/夜間代謝
  ① Sleep Panic SOS 睡眠錠

助眠小撇步

1. 睡前固定儀式感（伸展＋香氛）

2. 咖啡因「宵禁」：睡前6小時避免咖啡、茶

3. 光線調控：晚上暖光、早晨曬太陽

4. 短期用藥僅急救，長期失眠建議就醫

分析一次看

🌙 DHC 鎂鈣 (90日份)

• 重點成分：鎂206mg、鈣360mg、VitD、CPP

• 推薦對象：半夜抽筋、壓力緊繃

• 使用時機：晚餐後～睡前30分

🍵 Asahi ネナイト 睡眠茶胺酸錠 (60天份)

• 重點成分：L-茶胺酸200mg

• 推薦對象：壓力大、入睡困難

• 特色：日本機能性表示食品，睡眠品質+起床清爽

😴 DHC 放鬆助眠錠 (30日份)

• 重點成分：L-茶胺酸120mg

• 推薦對象：初次嘗試、白天也想放鬆

🌿 MUJI 無印良品 睡眠噴霧 300mL

• 重點成分：佛手柑、甜橙等精油

• 推薦對象：需要睡前儀式感

• 特色：營造舒眠環境，非藥品

💊 皇漢堂 睡眠改善藥 RIPOSMIN 12錠

• 重點成分：Diphenhydramine HCl

• 推薦對象：短期、急救型失眠

• 注意：隔日嗜睡、非長期用藥

🌙 Sleep Panic SOS 睡眠錠

• 定位：夜用代謝＋美容

• 注意：助眠效果證據不足，屬話題型保健品

FAQ（常見問題區）

Q1：茶胺酸要吃多久才有效？
A：通常睡前30–60分鐘服用，連續使用1–2週後會較有感。

Q2：DHC鎂鈣跟Asahi茶胺酸可以一起吃嗎？
A：成分不同，一般可併用；若有慢性病或用藥，建議先諮詢醫師。

Q3：MUJI睡眠噴霧能帶上飛機嗎？
A：因屬液體噴霧，航空EMS多有限制，建議集運或海運。

Q4：RIPOSMIN 可以天天吃嗎？
A：僅限短期（1–2週內），長期失眠請就醫；否則可能產生耐受與副作用。